投掷标枪的方法

标枪技术(投掷标枪的正确姿势)

一，标枪投掷技术教学的要素

对于初学者，应采用先分解教学再完成教学的方法。在教学顺序上，教学应与标枪投掷的顺序相反。标枪投掷技术教学的重点是最后用力技术、投掷步与最后用力的衔接、助跑与投掷步的衔接。教学难点是投掷步的节奏、投掷步后最后用力的顺序和沿标枪纵轴用力。

第二，树立正确的掷标枪技术理念。

(1)通过讲解、示范等多媒体教学方式，让学生了解标枪投掷的技术过程、主要技术环节和特点。

(2)简要介绍竞赛规则、场地器材和标枪投掷的发展，提出标枪投掷的教学要求和安全措施，使学生掌握标枪投掷的一般知识。

三.标枪投掷技术的教学步骤

(一)标枪投掷技术教学专项练习

1.单手练习

(1)将手臂绕在戒指上。可以换成两臂同时向前盘旋，两臂同时向后盘旋，两臂前后盘旋，两臂左右摆动手掌。

(2)后仰，左右转动，用一只手臂触地或脚后跟。

(3)原地弓步、屈臂转体跳。

(4)原地左右转嘻哈。

2.两人一组练习

(1)双手背对背手臂晃动，拉肩。

(2)双背靠背仰卧手臂拉伸。

(3)双人合作拉伸单臂。

(4)两人合作飞回。

3.用枪专门练习

(1)在身体前左右转动枪或用一只手在身体侧面前后转动枪。

(2)单手持枪，手臂伸向墙壁。

(3)绕垂直轴转动肩膀上的枪。

(4)绕矢状轴转动肩膀上的枪。

(5)将枪举在肩上，围绕腰部冠状轴向上倾斜。

(6)将枪放在肩膀上，从左上到右下，从右上到左下。

(7)将枪放在后腰，绕垂直轴左右转动。

(8)将枪放在后腰，围绕冠状轴向上倾斜。

(9)双手持枪放在肩上。

(10)双手握枪，左右转动压肩。

(11)双手握枪，转动臀部。

(12)双手环抱肩膀，枪放在身体前后。

(13)双手持枪洗肩。

(14)双手持枪对准膝关节，双脚和手臂之间来回跳跃。

(15)两人一组，单手肩上扛枪做“全弓”练习。

(2)学习如何握枪以及如何握枪(以右手投掷为例)

1.学习现代握法，介绍普通握法。

一般采用现代握法。讲解示范结束后，要求学生练习，组织学生对两种握法进行对比分析。学生也可以根据自己的习惯选择一种握法。

2.学习如何把枪扛在肩上

弯曲手臂，将枪举过肩，大臂与小臂的角度约为90°，肘部略内缩，枪尖略低于枪尾或平行，手臂自然放松。